08 / sep. / 2014

Cuidados con las Lesiones

Fran Sánchez
Publicada por Fran Sánchez

Cuidados con las Lesiones
PREVENCIÓN EN LAS LESIONES

Los músculos esqueléticos representan un 40-42% del peso corporal total en un individuo adulto de sexo masculino. Las  2/3 partes corresponden a las extremidades y de ellas la fracción más importante es la de los miembros inferiores.

Si observamos las lesiones que podemos encontrar a lo largo de una temporada nos damos cuenta que la más frecuente es la lesión muscular. Por esto sería muy importante prevenirla. 

Factores de riesgo:

La edad, con el paso del tiempo se pierde elasticidad y el mecanismo de recuperación muscular es más lento. La lesión previa en la misma zona, la mala condición física y técnica. La mala hidratación y alimentación. Presencia de procesos infecciosos.

Medidas preventivas:

El acondicionamiento muscular óptimo, implica obtener niveles más altos de fuerza, corrección de desequilibrios en el balance muscular entre grupos y aumenta la resistencia muscular a la fatiga.

El calentamiento con ejercicio o con termoterapia eleva la temperatura muscular y la capacidad de alargamiento. ( El músculo lesionado previamente pierde resistencia , es menos capaz  de soportar una carga y de elongarse). Esto es fundamental si el clima es frío.

El déficit de elasticidad es una causa importante de lesiones. Por eso la realización de varios ciclos de estiramientos mantenidos alargan la longitud muscular para una misma tensión.

El enfriamiento o vuelta a la calma. La realización de ejercicios de recuperación activa.

Hidratación adecuada antes, durante y postesfuerzo. El músculo deshidratado tiene mayor riesgo de lesión.  Y la deshidratación puede llegar a disminuir el rendimiento. Para saber si uno está bien hidratado debe fijarse en la coloración de la orina, que debe ser clara.

Nutrición apropiada: Ingesta adecuada de hidratos de carbono ( pasta, arroz...) La toma de alimentos ricos en potasio como puede ser el plátano y los frutos secos. Para disminuir la aparición de calambres musculares. Tener una alimentación rica en ácidos grasos omega -3 (presentes en pescados grasos, frutos secos,...), que ayudan en la reparación muscular. 

Descanso suficiente: dormir unas 8 horas diarias. 

Evitar los entrenamientos si el deportista está con procesos infecciosos que den aumento de la temperatura corporal.

Revisión odontológica por lo menos anual. Puesto que la presencia de caries aumenta el riesgo de lesiones musculares.

Trabajo excéntrico; que se da cuando la tensión que genera el músculo es menor que la resistencia externa que se le aplica. Este trabajo facilita la reorganización de fibras musculares y tendinosas haciéndolas más fuertes y preparadas para soportar cargas de entrenamiento y de competición.

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Realizando ejercicios en el entrenamiento 


AUTORES

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(10  artículos)

Especialista en Psicología de la Educación y Deportiva. http://blogluengo.blogspot.com.es/

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(5  artículos)
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Fisioterapeuta – Osteópata

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Especialista en Medicina de la Educación Física y del Deporte. Especialista Universitario en Traumatología del Deporte.

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Especialista en Medicina y Cirugía. Especialista Universitario en Traumatología del Deporte.
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