08 / sep. / 2014

Cualidades físicas

Álvaro
Publicada por Álvaro

Cualidades físicas
EL EJERCICIO FÍSICO EN EL NIÑO Y EN EL ADOLESCENTE

El desarrollo del niño tiene que ser global y armónico, tanto en la faceta física como psíquica, individual y de grupo. El ejercicio les ayuda a conseguir este objetivo. Para esto el trabajo deportivo debe adaptarse a la edad y maduración física y funcional del individuo, evitando la especialización precoz. Debiendo retrasar las competiciones de alto nivel hasta las fases postpuberales. Desaconsejando las carreras de larga distancia (maratón, ciclismo..) hasta el final de la adolescencia. Y trabajando el desarrollo muscular mediante ejercicios gimnásticos, prohibiendo el entrenamiento con pesas, halterofilia y culturismo hasta la maduración esquelética por su incidencia en columna vertebral, epífisis y aumento de la tensión arterial.

Las cualidades físicas que se deben trabajar en función de la edad son las siguientes:

•         Cualidades psicomotoras: coordinación: 8 - 10 años y agilidad: 10 - 13 años.
•         Fuerza-velocidad: 10 - 13 años
•         Velocidad en distancias cortas: 12 - 14 años
•         Resistencia aeróbica: 10 - 12 años en niñas y 12 - 14 años en niños
•         Flexibilidad: 9 - 12 años  

EJERCICIO FÍSICO EN EL NIÑO:

·         De 2 a 6 años

Se debe trabajar la educación de la postura, el perfeccionamiento sensorial, los juegos sociales: corro, danzas, pantomimas y ejercicios de reptación, coordinación motora y espacial, ejercicios acuáticos, adiestramiento en la marcha, carrera y salto

•         De 6 a 12 años

Seguir con gimnasia correctora, iniciación a la concentración y la relajación,  juegos por parejas o grupos  con balones, palos, persecuciones...,coordinación motora, dominio de la carrera, salto y acrobacia. Introducción a actividades aeróbicas.  

EJERCICIO FÍSICO EN EL ADOLESCENTE

•         Fase puberal
Seguir con gimnasia correctora, conocimiento anatómico y funcional del aparato músculoesquelético, concentración y relajación. Actividades al aire libre (marchas, acampadas, orientación).  Se trabaja el desarrollo de la fuerza muscular: trepa, suspensiones.., desarrollo de la capacidad aeróbica de base (atletismo, natación, esquí de fondo..), especialización precoz deportiva (gimnasia y natación)
•         Fase postpuberal 
Todo lo anterior y  la fuerza muscular (fuerza, agilidad, coordinación, elasticidad..), inicio de la actividad con pesas ligeras y paso a trabajo específico con 17 - 18 años, actividad deportiva especializada, complementada con otro deporte individual o colectivo.  

EJERCICIO FISICO Y ENFERMEDAD

•         Asma bronquial: El ejercicio reduce la frecuencia e intensidad de las crisis de broncoconstricción 
•         Enfermedades pulmonares: Aumenta el drenaje de las vías áreas
•         Diabetes: mejor control de la enfermedad y descenso en las dosis de insulina
•         Enfermedades músculoesqueléticas: tonifica la musculatura y la moviliza, controla el peso y mejora la deambulación 
•         Obesidad: reduce el  peso y el porcentaje de masa grasa.
•         Astenia neurocirculatoria: mejora hemodínámica 

El ejercicio físico, por medio de la influencia sobre áreas psicomotoras, va a impactar sobre la función intelectual, mejorando el rendimiento escolar, aun a expensas de la reducción de las horas de estudio  

INDICACIONES

•         Niños y niñas sanos con buena respuesta al ejercicio: todas las actividades excepto boxeo y submarinismo en relación con edad y estado de maduración
•         Niños y niñas con pobre respuesta al ejercicio: realizar adecuación previa del organismo mediante un oportuno entrenamiento
•         Niños y niñas con alteraciones susceptibles de mejora con el ejercicio: ejercicio aeróbico adaptado a condiciones individuales 

Trabajando con los porteros 


AUTORES

José Antonio
(10  artículos)

Especialista en Psicología de la Educación y Deportiva. http://blogluengo.blogspot.com.es/

Carlos Enrique
(5  artículos)
Diplomado en Fisioterapia, doctorado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Fran Sánchez
(4  artículos)

Fisioterapeuta – Osteópata

Álvaro
(3  artículos)

Fisioterapeuta – Osteópata

Sergio
(3  artículos)

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte. 

Readaptador Físico.

Óscar Martín
(2  artículos)

Masajista deportivo, Enfermero, Experto en urgencias y emergencias, Técnico superior en dietética y nutrición.

Ana
(2  artículos)

Especialista en Medicina de la Educación Física y del Deporte. Especialista Universitario en Traumatología del Deporte.

Paco
(2  artículos)

Especialista en Podología deportiva.

Cris Oyola
(1  artículos)
Especialista en Medicina y Cirugía. Especialista Universitario en Traumatología del Deporte.
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