08 / sep. / 2014

Recomendaciones para el final de temporada

Carlos Enrique
Publicada por Carlos Enrique

Recomendaciones para el final de temporada

Ahora que llega el final de la liga y con ello un periodo de descanso. Es importante que este no sea un descanso pasivo. Para no perder la preparación física general que se ha conseguido a lo largo de todo el año.

Vacaciones viene del latín vacation-ónis: pausa temporal de una actividad habitual -principalmente del trabajo  o de los estudios-. No es sinónimo de vagancia. Esta pausa implica el desarrollo de actividades placenteras y diferentes a las que practicamos en nuestra vida rutinaria, intelectual y laboral. No puedes caer en la vida sedentaria, aquella que carece de actividad, sino que debes hacer un plan de vacaciones que incluya mucha actividad, deportes y una dieta equilibrada. En otras palabras, es un buen momento para ordenar nuestros hábitos o costumbres.

El descanso no sólo es dormir y estar parado, también se puede aplicar en algunos casos al llamado "descanso activo", una actividad aeróbica muy ligera que ayuda a la recuperación en vez de cansarte más. Esto se debe a que activa la circulación y facilita la eliminación de toxinas.

Es un buen momento para  la actividad deportiva, nadar o pasear en bicicleta o trotar bajo la luz del sol. También en verano es muy común que los niños asistan a campamentos, lo cual es muy bueno ya que en ellos hay juegos y actividades que te permiten mantenerte en forma. El ejercicio físico permite sentirte  bien, dormir tranquilo y despertar descansado, alerta y con mayor capacidad de concentración. Además, ayuda a aumentar las defensas, disminuyendo el riesgo  de enfermedad o contraer algún virus; por eso se recomienda realizarlo por lo menos dos veces a la semana.

Recomendaciones

Las vacaciones pueden ser una oportunidad para empezar a moverse. 

1. Hacer ejercicio por lo menos media hora diaria.
2. Proponerse un horario. 
3.  Mantener una dieta rica en frutas y verduras ( zumos naturales, ensaladas). Evitando la comida "basura".
4. Cuidar de una forma especial la hidratación, sobre todo en los días de más calor.
5. La actividad física al aire libre debería ser practicada antes de las 10 de la mañana odespués de las 6 de la tarde. Usando crema protectora del sol y alguna protección para la cabeza.
6. Elegir entre las distinta modalidades de actividad física  equitación, canoa-kayak, nadar, correr, bicicleta, vela, golf, pesca, bolos, natación, senderismo.

Beneficios del ejercicio físico: 

La actividad física reduce el riesgo de desarrollar obesidad.

La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares: La gente activa tienen la mitad de posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares que los que se pasan el día en el sofá. La gente obesa que hace ejercicio tienen menor riesgo de sufrir diabetes o enfermedades coronarias que los obesos que no realizan ningún tipo de ejercicio. 

La actividad física reduce el riesgo de cáncer. Reduce el riesgo de cáncer de colon, colorectal,pulmón y mama entre otros. 

La actividad física mejora el estado de los músculos y los huesos. El ejercicio regular fortalece nuestros músculos, tendones y ligamentos haciendo que los huesos sean más densos.  Realizar ejercicios de duración prolongada, como correr, patinar o bailar aumenta la densidad ósea en los adolescentes, ayuda a mantenerla en los adultos y ralentiza la pérdida de masa ósea, conocida como osteoporosis.

La actividad física mejora la salud mental. Diversos estudios reflejan que practicar ejercicio físico incrementa la sensación de bienestar, libera el estrés y mejora el funcionamiento de nuestro cerebro, así como la toma de decisiones, la capacidad de anticipación y la memoria inmediata. La actividad física reduce la ansiedad y mejora los patrones del sueño. El ejercicio es una gran ayuda contra la depresión. En la tercera edad la actividad física reduce el riesgo de padecer demencia senil y Alzheimer.


Últimos entrenamientos del curso 


AUTORES

José Antonio
(10  artículos)

Especialista en Psicología de la Educación y Deportiva. http://blogluengo.blogspot.com.es/

Carlos Enrique
(5  artículos)
Diplomado en Fisioterapia, doctorado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Fran Sánchez
(4  artículos)

Fisioterapeuta – Osteópata

Álvaro
(3  artículos)

Fisioterapeuta – Osteópata

Sergio
(3  artículos)

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte. 

Readaptador Físico.

Óscar Martín
(2  artículos)

Masajista deportivo, Enfermero, Experto en urgencias y emergencias, Técnico superior en dietética y nutrición.

Ana
(2  artículos)

Especialista en Medicina de la Educación Física y del Deporte. Especialista Universitario en Traumatología del Deporte.

Paco
(2  artículos)

Especialista en Podología deportiva.

Cris Oyola
(1  artículos)
Especialista en Medicina y Cirugía. Especialista Universitario en Traumatología del Deporte.
Getafe Club de Fútbol